二の腕を痩せたい
肌の露出が多くなる季節になると気になるのが、二の腕部分。
寒い季節は、二の腕のたるんだお肉を長袖で隠せたものの、暑い季節はそうはいきません。
Ｔシャツやノースリーブをかっこよく着こなそうにも、二の腕のお肉が気になって腕を上げることも躊躇してしまう人は多いでしょう。
だからといって、二の腕の部分痩せのためにジムに通うのも、お金がかかるしバカバカしいもの。
簡単にお金をかけずに、二の腕の部分痩せはどのようにしたらいいのでしょうか。
最もお手軽な方法は、水を入れたペットボトルを使ったエクササイズ。
両手にペットボトルを持って、ペットボトルの上げ下げをすればいいだけです。
このとき、上腕三頭筋と呼ばれる、二の腕の外側のプヨプヨ部分を意識して行うと効果的です。
この二の腕部分痩せ方法は、ペットボトルの大きさや水の量で負荷が調節できる上に、自宅にいながらテレビを見ながらできるのでおすすめです。
二の腕痩せのポイント
二の腕には、腕の内側と外側の二つの筋肉があります。
内側の筋肉は上腕二頭筋で力こぶになる部分。そして外側の筋肉が上腕三頭筋で気になる二の腕のプヨプヨお肉の部分がまさにココです。
したがって二の腕の部分痩せは、上腕三頭筋と呼ばれる二の腕の外側の筋肉を鍛えることがポイントです。
上腕二頭筋は、普段からよく使われている筋肉ですが、上腕三頭筋は意識しない限りあまり使われることがないので鍛えていないとプヨプヨお肉になってしまうのです。
上腕三頭筋を鍛えるには、後ろ腕立て伏せが効果的です。
座った状態で、かかとだけを床に着き、両手はひじを軽く曲げて床につけます。
そして、徐々に後ろに体重を移動させるように腕を曲げていくのです。
二の腕の上腕三頭筋は、普段それほど使われていない部分なので、慣れるまでは大変かもしれませんが、確実に引き締め効果を感じることができるようになるでしょう。
二の腕痩せとエクササイズ
ほっそりとした二の腕を目指すのであれば、日常的にエクササイズをすることが大切です。
というのも、二の腕が余分なお肉でたるんでしまうのは、二の腕の外側にある上腕三頭筋が衰えてしまっているからです。
二の腕に限らず、筋肉が衰えてしまうと、脂肪が蓄積されてしまい、余分なお肉がついてしまうのです。
悪いことに、二の腕の上腕三頭筋は、日常生活ではあまり使われない筋肉なので衰えやすいのです。
そもそも、上腕三頭筋は二の腕を伸ばすための筋肉なのですから。
したがって、引き締まった二の腕をキープしたいのであれば、意識的に上腕三頭筋を鍛えるしかありません。
キレイな二の腕をキープするためには、こまめにエクササイズすることを心がけましょう。
